رابطه و ازدواجسبک زندگی

چگونه استقامت جنسی خود را بهبود ببخشیم؟

هر کسی می خواهد بهترین عاشق باشد.برای بسیاری از افراد، به خصوص مردان، ناتوانی در ارائه یک تجربه جنسی پایدار به شریک زندگی فرد به عنوان یک منبع نگرانی و حتی استرس است. با این حال اجتناب از انزال زودرس در مردان و استقامت جنسی در هر دو شریک می تواند به آسانی با مجموعه ای از تکنیک ها در اتاق خواب و تغییر در شیوه زندگی میسر شود. در اینجا برخی از مراحل برای کمک به تقویت نقش اتاق خواب و اطمینان از رضایت برای هر دوی شما و شریک زندگیتان آورده شده است.

استقامت جنسی در اتاق خواب

۱- به آرامی انجامش دهید

رابطه جنسی نباید سریع و خشن باشد. حرکات خود را آهسته  و آرام کنید، و اجازه دهید به تدریج تحریک ایجاد شود. به جای قوی بودن، شریک زندگی خود را غلغلک دهید با تماس و تغییر زاویه ، سرعت و عمق نفوذ او را نگه دارید. هنگامی که هر دو طرف آماده شدید شما می توانید با هم برای یک پایان انفجاری به کار خود سرعت ببخشید.

  • یک از انواع این روش ها به نام روش “۷ و ۹”: خود (و به طور بالقوه شریک زندگی خود را) بدون رد کردن مرز اوج متناوبا بین هفت ضربه ی سریع و نه ضربه ی آهسته تحریک کنید و نگه دارید.

۲- آنرا تغییر بدهید

یکی از بهترین راه ها برای نگه داشتن انرژی خود ، جلوگیری از گرفتگی و جلوگیری از انزال زودرس است که با تغییر موقعیت، سرعت و عمل بیشتر میسر می شود. وقتی که احساس می کنید نزدیک به اوج لذت جنسی هستید، موقعیت جدیدی را ایجاد کنید و یا متوقف کنید و به شریک زندگی خود با  دست یا دهان لذت ببخشید. این کار به شما کمک میکند تا زمان انزال طولانی تر شود، همچنین به شما برای ایجاد یک تجربه جنسی جالب تر و متنوع کمک خواهد کرد.

۳- استراحت

اگر احساس می کنید به اوج لذت جنسی  نزدیک شده اید ،  برای چند دقیقه توقف کنید. شما می توانید از این زمان برای لذت بردن و عشقبازی، بحث های جنسی ، یا به تحریک شریک زندگی خود  به صورت دستی یا به صورت دهانی بپردازید. هنگامی که شما یک شانس برای خنک شدن داشته اید، برای یک دور دیگر از مقاربت شروع به کار کنید.

۴- تمرکز بر عشقبازی

مقاربت و دخول ، پایان یک رابطه جنسی نیست. شما می توانید با شریک زندگی خود زمان بیشتری را به عشقبازی اختصاص دهید. بوسیدن، لمس کردن، بالش بازی، و استفاده از اسباب بازی های جنسی همگی میتواند عالی باشد، و یک خاطره به یاد ماندنی را ایجاد کند. شریک زندگی خود را از طریق دهان و یا دستی تحریک کنید و قبل از به اوج رسیدن و یا  یک یا چند بار قبل از دخول این کار را تکرار کنید. اگر شما این کار را انجام دادید، چند دقیقه مقاربت ممکن است تنها چیزی باشد که شریک زندگیتان نیاز دارد و آن همان احساس رضایت است.

 ۵- استفاده از محافظ ضخیم تر

روابط جنسی

در حالی که برخی استدلال می کنند که تفاوت قابل توجهی بین کاندوم های مختلف وجود ندارد، بسیاری از مردان و زنان قسم میخورند که استفاده از کاندوم های ضخیم تر می تواند حساسیت آنها را کاهش دهد و اوج لذت جنسی آنها را از بین ببرد. استفاده از روغن در هنگام رابطه با کاندوم  نشان داده که به مردان برای استقامت طولانی ترکمک زیادی می کند.

۶- از یک کرم بی حس کننده استفاده کنید

انزال زودرس

بسیاری از فروشگاه های وسایل جنسی و خرده فروشان سلامت جنسی کرم هایی دارند که به آلت تناسلی مرد اعمال میشود و احساس بی حس را در هنگام رابطه جنسی اعمال می کند،در نتیجه اجازه می دهد مردان در زمان طولانی تری به اوج خود برسند. البته توقف سکس برای قرار دادن کرم شیمیایی بر روی آلت در رختخواب کار جذابی نیست، بنابراین این روش ممکن است بهترین راه حل برای روابط جنسی راحت و متعهدانه نباشد.

  • به دنبال کرمی باشید که جذب پوست شود تا از بی حس شدن شریک زندگیتان جلوگیری کند .

در زندگی شما

 ۱- درست غذا بخورید

رابطه

عدم استقامت جنسی، برای هر دوی مردان و زنان، می تواند نشانه ای از مشکلات بزرگ سلامتی و رژیم غذایی باشد. برای داشتن یک زندگی جنسی خوب،  غذاهای سالم بخورید و وزن سالم خود را حفظ کنید.

  • از غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و کلسترول اجتناب کنید، این مواد می تواند شریان ها را مسدود کرده و جریان خون را کاهش دهد. جریان خون خوب برای داشتن بهترین تجربه جنسی حیاتی است.

 ۲- ورزش

رابطه جنسی

رابطه جنسی خوب می تواند سخت باشد،و کار خسته کننده ای باشد ! مانند هر فعالیت بدنی دیگر، استقامت در رختخواب می توان با متناسب بودن هیکل در ارتباط باشد. ۳۰ دقیقه ورزش هوازی حداقل پنج روز در هفته، به علاوه تمرینات قدرتی دو بار در هفته میتواند واقعا موثر باشد. ورزش منظم، بخصوص ایروبیک شما را سالم نگه میدارد، عبور جریان مناسب خون انرژی لازم برای داشتن یک رابطه جنسی عالی را فراهم میکند. به علاوه ورزش می تواند تصور بدنی شما را بهبود ببخشد و شما اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت .

 ۳- دور ماندن از استرس

مسائل جنسی

استرس می تواند تمرکز را سخت کند ، تحریک شدن و خوشحالی در طول رابطه جنسی می تواند جریان خون لازم برای رابطه جنسی سالم را فراهم کند . برای بهبود استقامت و لذت بردن، هر دوی مردان و زنان باید استرس خود را در زندگی کاهش دهند و یا حداقل یاد بگیرند که استرس را در  اتاق خواب کنار بگذارند.

۴- تمرین کردن

زود انزالی

همانند هر فعالیت دیگری،این قضیه نیز با تمرین کامل میشود . داشتن رابطه جنسی بیشتر  با شریک زندگیتان و استفاده از تکنیک های فوق به زودی به شما کمک میکند تا به اندازه کافی استقامت و کنترل در هنگام رابطه جنسی داشته باشید و ارگاسم خود را بهبود ببخشید .

  • استمناء یک راه خوب برای آموزش خود برای کنترل اوج لذتتان است. نزدیک شدن به ارگاسم را تمرین کنید اما درست قبل از آن توقف کنید.چند بار قبل از به پایان رسیدن آن را تکرار کنید. این کمک خواهد کرد که شما یاد بگیرید از زمان اوج لذت خود مطلع شوید. شما لازم نیست که برای انجام این کار هر بار جلق بزنید، اما گاهی اوقات خود را به چالش بکشید تا ببینید چه مدت زمانی میتوانید خودتان را نگه دارید این کار میتواند سرگرم کننده و مفید باشد.
  • خودارضایی اغلب ، می تواند بدن شما را آموزش دهد تا تنها به انواع خاصی از تحریک ها جواب دهید که می تواند مخصوصا زمانی که می خواهید در طول مقاربت به اوج خود پاسخ دهید به مشکل برخورد کنید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید: دست های خود را تعویض کنید، با استفاده از روانسازها، یا اسباب بازی های جنسی، و یا با استفاده از انواع مختلف تحریکات ذهنی و بصری این کار را انجام دهید .

استقامت جنسی در ذهنتان

۱- نگران نباشید

یکی از شایع ترین علل انزال زودرس در مردان عصبی بودن و اضطراب است و بر کیفیت عملکرد فرد تاثیر میگذارد. بهترین کار این است که آرامش داشته باشید و بر لذت نزدیکی با شریک زندگی خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که سکس به همان اندازه که باعث لذت میشود سبب  صمیمیت هم میگردد، و سکس های عالی که از شیمی بدن می آید بسیار بیشتر از استقامت و مهارت است. اگر شما خودتان به شدت عصبی هستید و یا “در سرتان استرس دارید،” یک نفس عمیق بکشید و دوباره با همسرتان ارتباط برقرار کنید.

۲- در مورد چیز دیگری فکر کنید

راه های کلاسیک که مردان، و برخی از زنان، برای کنترل زمان اوج لذت جنسی خود استفاده میکنند تمرکز بر روی برخی موضوع های پیش پا افتاده درحال رابطه جنسی است. لذت خود را به پس زمینه ی ذهن خود بفرستید ، و سعی کنید چند مسئله ریاضی پایه در سر خود انجام دهید تا زمانی که به نهایت اوج برسید.

  • از فکر کردن در مورد موضوعات یا تصاویری که به شما استرس می دهد اجتناب کنید . این می تواند باعث از دست رفتن برانگیختگی شما در هنگام رابطه جنسی شود، به جای اینکه به سادگی اجازه دهد تا شما آن را گسترش دهید. در عوض سعی کنید در مورد چیزهای انتزاعی، مانند تجسم اشکال هندسی و یا یادآوری اشعار آهنگ های مورد علاقه خود فکر کنید.
  • استقامت خود را در هنگام حضور شریک زندگیتان گسترش دهید. رابطه جنسی طولانی می تواند برای هر دو شما کسل کننده باشد مخصوصا اگر شما تمام وقت خود را در ابرها صرف کنید. از این روش کم تر استفاده کنید و در عوض با شریک زندگی خود درگیر شوید و بر فعال بودن تمرکز کنید.

رسانه دکتر سلامت

چگونه استقامت جنسی خود را بهبود ببخشیم؟

۳٫۳ (۶۵%) ۸ votes

تگ ها
نمایش بیشتر

Related Articles

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *